Похудеть за 2 дня реально! Получите 22 двухдневных рациона, узнайте, какие из них самые эффективные, а также ищите в статье секреты, как улучшить результат, и потеряйте до 2 кг всего за два дня!
Большинство методик для похудения разработано специалистами на продолжительный срок. Они включают в себя сборник необходимых к выполнению правил, перечень разрешённых и запрещённых продуктов, а также пошаговый план на каждый день.
Однако бывают ситуации, когда необходимо подкорректировать фигуру буквально за считанные дни, а вспоминают об этом уже практически накануне торжества или поездки на отдых. Диета на 2 дня – отличное решение визуально преобразиться и красиво выглядеть в назначенный час.
Двухдневная диета поможет получить желаемый результат в виде отвеса в 1,5-2 килограммов при соблюдении некоторых главных правил:
Наиболее эффективными методиками при коррекции веса за несколько дней считаются быстродействующие экспресс-диеты (фруктовая, модельная) или монометодики, при которых рекомендовано употребление только определённого вида продуктов. Такие разгрузочные дни способны помочь добиться уменьшения объёмов, также нормализуют водный баланс в тканях.
Максимально эффективное похудение будет возможно в случае комбинирования ограничения рациона и выполнения физических упражнений. Однако занятия спортом необходимо проводить под тщательным контролем, так как организм и так находится в состоянии стресса из-за строгих ограничений в плане пищи.
Фитнес-тренеры рекомендуют своим клиентам для запуска процесса максимального сжигания жира выполнять круговые и аэробные тренировки. Круговой комплекс рассчитан на высокий, быстрый темп выполнения упражнений (кардионагрузки), аэробный – энергичные виды спорта, аэробика, бег.
При невозможности посещения спортивного зала выполнение дома обычной зарядки с утра и в вечернее время, а также отжимания, обруч, упражнения для пресса дополнительно помогут визуально преобразить фигуру.
Методики с краткой продолжительностью характеризуются такими положительными качествами :
Существенными минусами непродолжительных методик можно отметить следующие характеристики:
Перед началом прохождения курса не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Только грамотный совет и соблюдение некоторых правил позволит подкорректировать фигуру грамотно и без ущерба для здоровья.
В последнюю неделю перед двухдневной методикой необходимо организовать питание таким образом, чтобы постепенно отошли калорийные блюда и продукты, нездоровая пища. Накануне курса ужин должен быть лёгким и не позже 19:00, хорошо подойдут свежие овощи по сезону и нежирное отварное мясо, обезжиренный йогурт, фрукты или сок. Для очищения кишечника можно принять лёгкое слабительное средство или сделать клизму (при отсутствии противопоказаний).
Существует множество способов, содействующих быстрому похудению в экстренном режиме на 1,5-2 килограмма.
Суть
Согласно отзывам пользователей, на сайтах похудения методика занимает одно из первых мест по своей эффективности. Но является и одной из самых жёстких, так как имеет достаточно скудный рацион. Результат достигаётся путём употребления низкокалорийной еды и ограничения её объёмов на протяжении нескольких дней.
Меню
В зависимости от желаемых результатов следует выбирать один из вариантов, учитывая индивидуальные характеристики.
Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании.
Суть
Описывая эффективные методики для похудения, нельзя обойти стороной любимую гречневую крупу. Это источник некоторых витаминов и полезных веществ. Диета на гречке получается неголодная, так как растительный белок, входящий в её состав, обеспечивает чувство насыщения надолго. Различают как строгие варианты, так и более щадящие (с добавлением некоторых пищевых продуктов).
Меню
Готовить на плите крупу не нужно, достаточно накануне вечером залить 1 ст. промытой гречки двумя стаканами кипятка. Накрыть кастрюлю крышкой, укутать тёплым одеялом. Утром блюдо готово к употреблению, каша получается рассыпчатой. Любые добавки в кашу запрещены – сахар, соль, масло, молоко и прочее.
Классический вид
Методика предусматривает собой употребление на протяжении целого дня исключительно только гречневой каши. Разрешено утром выпить 1 чашку натурального кофе без добавления сахара и сливок. Указанный объём каши необходимо употребить в течение дня, разбив на 4-5 порций. Также следует помнить про обязательный приём воды – не менее двух литров в сутки.
С добавлением кефира
Монотонность гречневых дней можно разбавить 1 литром обезжиренного кефира – выпивать по чашке между приёмами крупы. Требование по водному режиму остаётся в силе.
С фруктами
Такой вариант может быть альтернативой для людей, которым не нравятся кисломолочная продукция. Кроме каши можно съесть 1 раз в день 1 несладкое яблоко зелёного цвета, апельсин или грейпфрут.
На гречке и зелёном чае
Помимо употребления чистой питьевой воды без газа в рацион к крупе можно добавить 1 л зелёного чая без добавок и ароматизаторов. Этот напиток послужит как результативное дополнение на пути к стройному телу, а также очистит тело от накопившихся токсинов.
Суть
Среди краткосрочных методик нельзя не упомянуть про диету популярного французского диетолога Пьера Дюкана, 2 дня первого этапа «Атаки» вполне реально могут помочь похудеть без особых усилий и чувства голода. При имеющейся избыточной массе до 5 килограммов «Атака» именно то, что необходимо для запуска процесса снижения массы тела.
Основа диеты – белковый рацион с незначительным содержанием углеводов и жиров, а также смена 4-х этапов («Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация») с постепенным расширением рациона, в который обязательно включено употребление овсяных отрубей. Задача «Атаки» — активизация обмена веществ, что даёт хороший старт для дальнейшего похудения.
Пьер Дюкан в своей методике делает разграничение пищевых продуктов на разрешённые и запрещённые виды. К разрешённым относятся:
Перечень запрещённых компонентов следующий:
Меню
Система Дюкана считается достаточно популярной среди пользователей именно благодаря тому, что дни, проведённые на таком рационе, не будут голодными. Широкий выбор ингредиентов позволяет составить вкусное и разнообразное питание.
Первый день:
Противопоказаниями для прохождения этого этапа являются такие ситуации:
Манекенщицы и фотомодели – это красивые стройные девушки на модных показах и страницах глянцевых журналов. Поддерживать себя в форме им помогает спортзал, стремительный ритм жизни и ограничения в еде. Бытует мнение, что именно диета моделей помогает им всегда выглядеть привлекательно.
Суть
Программа очень строгая, вносить какие-либо изменения в очерёдность приёмов или количество пищи запрещено. Обязательное выполнение строгих правил и требований обеспечивает эффективность предлагаемой программы.
Меню
Питание выглядит следующим образом:
Более строгий вариант диеты предусматривает отказ от ужина и перекусов. Между приёмами еды обязательно пить достаточное количество чистой воды без газа. Противопоказан такой распорядок людям, имеющим заболевания почек, желудка, а также в период беременности и лактации.
К таким системам разрешено обращаться только в самых крайних случаях на непродолжительный период не больше 1-2-х дней.
Суть
Все методики с сильным ограничением питания объединяются одной общей характеристикой – суточная калорийность не превышает 1200 килокалорий. Одной из наиболее востребованных программ считается низкоуглеводная диета.
Необходимо придерживаться следующих требований:
Меню
Распорядок на 2 дня (повторять ежедневно, чередуя приёмы рыбы и постного мяса):
Суть
Многие специалисты обязательно включают в диетические программы все виды этого овоща, так как известно, что его калорийность не превышает 30 килокалорий на 100 г. Тартроновая кислота, которая входит в состав капусты, обеспечивает торможение преобразования углеводов в жир.
Меню
Существует два варианта капустной диеты на 2 дня, каждый индивидуально сможет выбрать оптимальную методику для себя.
На салате
2 дня разрешено есть только свежеприготовленный салат из белокочанной капусты без применения соли, заправка – 1 ч. л. любого растительного масла. Исключить полностью нездоровую пищу, строго выполнять питьевой режим – негазированная вода и чай. Соблюдать 4-5 обязательных приёмов пищи, в перерывах пить жидкость.
На супе
Диетический жиросжигающий суп можно приготовить сразу на 2 дня или варить ежедневно свежий. Для его приготовления понадобится:
Все ингредиенты мелко порубить ножом, всё вместе прокипятить. Варить ещё на протяжении 10 минут, солить нельзя. Перед подачей на стол можно добавить по желанию измельчённую свежую петрушку, чеснок, молотый перец и карри. Также можно использовать блендер для пюрирования. В течение дня можно кушать только суп и пить воду.
Отличный вариант для любителей кисломолочных напитков. Рацион кефирной диеты содержит этот доступный и полезный компонент.
Суть
Главный ингредиент программы – обезжиренный кефир (некоторые источники допускают кисломолочный напиток с жирностью 1%). Диета хорошо переносится, так как в кефире содержатся калории, также многие знают про его способность наполнять желудок, давать ощущение сытости.
Меню
Классическая
На протяжении 2-х дней ежедневно выпивать по 1-1,5 литра кефира с жирностью 0% за 5-6 приёмов с равными промежутками времени, разрешена вода и чаи. Приём кофе лучше ограничить (может разжечь аппетит, провоцирует нервное возбуждение).
Людям с повышенной кислотностью применение такого курса не рекомендовано.
Кефирно-яблочная
Вариант кефирной диеты, но более щадящий. К питанию предыдущей системы добавляются 1-2 яблока зелёного цвета, выбирать несладкие сорта. Индивидуальной особенностью отмечается пробуждение голода после яблочного перекуса, в таком случае лучше их исключить. Специалисты рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни такого плана с целью удержания формы в пределах нормы.
Этот солнечный фрукт широко знаком своим полезным воздействием, а диета, основанная на употреблении этого цитруса, станет для его поклонников отличной возможностью сбросить лишнее.
Суть
Лимонный вариант диеты на 2 дня показывает эффективность за счёт жиросжигающего напитка, который пошагово готовится так:
Однако необходимо быть острожными людям со следующими заболеваниями, дабы не навредить своему здоровью:
Нельзя применять программу детям и людям пожилого возраста, а также женщинам во время беременности и в период лактации. Максимальный срок использования методики составляет не больше двух дней.
Меню
Экстремальная
На протяжении дня принимать любую пищу, овощи и фрукты запрещено. Вопрос питьевого баланса, как обычно, на контроле. Рацион состоит только из лимонного напитка!
Для самых отважных пользователей существует вариант, в котором исключается вода на протяжении дня, а также сокращается объём воды в напитке – до 1 литра.
Лимонно-медовая
Этот способ основан опять же только на питье лимонно-медового коктейля – на 1 литр кипячёной тёплой воды брать сок одного выжатого лимона и 1 ст. ложку жидкого мёда. На сутки потребуется около 3-х литров такого лимонада, пить в тёплом виде, любую пищу исключить.
Название системы уже говорит о значительной популярности среди женщин, а, следовательно, и про её результативность.
Суть
Основной смысл состоит в чередовании различных дней на протяжении недели по такому принципу:
Ограничения действуют такие же, как и при большинстве подобных способов:
Чтобы подстроить методику под двухдневный марафон, необходимо пройти первые 2 дня – питьевой и овощной.
Меню
Питьевой день
Можно пить в неограниченном количестве:
Овощной день
На столе разрешены разнообразные овощи, особенно следует налегать на капусту — природный жиросжигатель. Салаты можно заправлять 1 ч. л. растительного масла, варианты приготовления овощей – варка, на пару или в духовке, приоритет – без термической обработки, в свежем виде.
Пример подбора блюд на два дня
Суть
Является подвидом популярной яичной методики, требует непрекословного выполнения всех предписаний и правил – есть только допустимые компоненты, замены запрещены. Причина – действие схемы рассчитано на биохимические процессы, которые проходят внутри систем человека.
Действуют все основные правила относительно запрещённых продуктов и питья жидкости. Запретные овощи – картофель, из фруктов – манго, виноград, бананы, финики, инжир.
Программа рассчитана на 4 недели, однако, любители краткосрочных методов адаптируют её и на краткий период.
Меню
Яичная
Ежедневный завтрак включает в себя 2 варёных яйца и половину грейпфрута. На обед в первый день можно съесть фрукты (апельсин, яблоко, дыня, арбуз, груша) в любом количестве. Ужин — отварное мясо (кроме баранины). Обед во второй день – отварное куриное мясо без кожи; ужин – варёные яйца – 2 шт., смесь листьев салата, моркови, огурцов и перца. Добавить тост и апельсин.
Творожная
Для пользователей, имеющих аллергию на куриные яйца, альтернативным вариантом может послужить указанный способ. Пересчёт: 1 яйцо = 100 г творога.
Завтрак в оба дня одинаковый – 200 г творога и фрукты. Обед первого дня – фрукты, второго – порция отварной куриной грудки. Ужин — отварная говядина и салат с овощами, а на второй день – свежий овощной салат, отварная рыба, тост и апельсин (грейпфрут).
Суть
Эта программа набрала популярности после того, как мексиканской актрисе Виктории Руффо удалось похудеть на ней после родов. Подобный рацион помог телевизионной красавице прийти в форму буквально за минимальный срок.
Классический вариант программы включает в себя 4 дня, основывается на строгости и минимизации калорийности с уменьшением порций. Разрешаются 3 основные приёма пищи с разрывом в 5 часов, перекусы под запретом.
Меню
Понедельник:
Употреблять другую еду не разрешается, также важно помнить про баланс жидкости.
Суть
Пожалуй, это один из наиболее тяжёлых вариантов диеты на 2 дня, который смогут выдержать только хорошо мотивированные или сильные духом женщины. Название метода говорит само о себе – к употреблению допускается только вода без газа, а также зелёный чай без использования подсластителей, в том числе и натуральных. Предлагаемый объём жидкости составляет 2-2,5 литра.
Меню
Утром после сна сразу же выпить 1 стакан воды, оставшийся объём разделить на равномерные приёмы в течение всего дня. Если чувство голода вызывает сильный дискомфорт или ухудшение самочувствия, можно перекусить низкокалорийными овощами зелёного цвета (огурец, листья салата). Последний приём воды должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (с целью недопущения отёков). Противопоказание к методу – дисфункция почек.
Суть
Эта овощная диета на 2 дня считается эффективной, недорогой и доступной. Натуральное мочегонное действие огурцов и их способность в расщеплении жиров содействуют плавному похудению, выведению шлаков и токсинов. Лучше такой методики придерживаться именно в сезон урожая огурцов, потому как тепличный способ выращивания не обеспечивает всей полезности овоща.
Меню
Классическая
Подразумевается 2 дня, в течение которых можно кушать только грунтовые огурцы в неограниченном количестве, пить воду без газа, чай.
На салате
1,5 килограмма свежих огурцов нарезать соломкой, порубить зелень или перья зелёного лука, добавить 1 ст. л. растительного масла. Перемешать. Солить нельзя! Разделить порционно (на 5-6 приёмов) и съесть за день. В перерывах обязательно пить воду.
На кефире и огурцах
1 килограмм огурцов натереть на тёрке, добавить зелень и 1,5 л обезжиренного кефира. Хорошо взбить блендером, кушать на протяжении дня. Также можно употреблять огурцы и кефир раздельно, не забывая пить достаточное количество воды без газа.
Суть
Принцип результативности – низкокалорийный рацион и ограничение порций. 2 дня на этой диете не будут голодными и однообразными. Наиболее часто эта методика встречается в двух вариантах.
Меню
Вариант №1
После пробуждения съесть 1 ч. л. цветочной пыльцы (есть в продаже в специализированных магазинах, аптеках, рынках) и выпить 1 стакан охлаждённой кипячёной воды.
В салаты можно добавлять пророщенную пшеницу – незаменимый кладезь витаминов. Перед тем, как отправиться спать, в случае чувства голода можно выпить стакан натурального вишнёвого сока или низкокалорийного йогурта.
Такой перечень блюд необходимо соблюдать на протяжении двух дней, чередуя овощи и фрукты согласно индивидуальным вкусовым пристрастиям.
Вариант №2 (фруктово-овощной)
Суть
Специалисты рекомендуют устраивать такую разгрузку хотя бы 1 раз в месяц. Щадящее питание лёгкими блюдами поможет улучшить самочувствие, очистить кишечник и настроить перезапуск систем. Понятно, что на эти 2 дня стоит исключить неполезную пищу и алкоголь, стараться пить как можно больше воды и чая без сахара (приблизительно 2 литра в сутки).
Меню
Схема характеризуется 5 приёмами пищи на протяжении дня, примерный распорядок представлен ниже:
Понедельник:
По желанию можно пройти и третий день разгрузки – 1,5 л обезжиренного кефира.
Суть
Похудение при помощи этой крупы считается достаточно результативным, такая каша сытная, богата минералами и витаминами. Методика способствует очищению от токсинов, шлаков, поэтому рекомендуется проведение 1-2-х разгрузочных дней в месяц.
Меню
Простой рацион и не требует специальных приготовлений:
Суть
Самый распространённый вариант разгрузки с доказанной эффективностью на практике, характеризующийся полным усвоением кальция.
Меню
Берут 600-800 г творога с жирностью 5%, разделённого на 5 равных приёмов пищи и чистую воду. Также допускается вода с лимоном без сахара.
Используется обезжиренный творог с нулевой жирностью. Принцип тот же – 800 г продукта распределить на 4 приёма. Этот способ подходит для людей, занимающихся физическими нагрузками на постоянной основе, как вариант разгрузочных дней.
На завтрак понадобится 1 варёное куриное яйцо, обед и ужин состоит из 200 г обезжиренного творога (в каждый приём). Как обычно, разрешено пить чистую воду, зелёный чай.
Суть
Это, пожалуй, самый востребованный вид разгрузки среди пользователей диетических программ. Длительность такого курса составляет всего 1-2 дня в неделю, а стать легче, употребляя только вкусные фрукты, вполне реально.
Желательное время для прохождения такой программы – лето или осень. Именно в этот период созревает большинство фруктов в полосе проживания, поэтому польза от них будет максимальной. Худеть можно как на фруктах, так и на ассорти из разных их видов. Следует отказаться от употребления манго, бананов, хурмы и винограда в силу их высокой калорийности. Хоть фрукты и содержат много воды, нельзя забывать и о полноценном питьевом режиме в пределах 1,5-2-х л.
Для похудения лучше всего остановить свой выбор на таких видах плодов:
Меню
Смешанная (щадящая)
Классическая
Заранее определиться с выбором фрукта, на котором предстоит похудение, подготовить 2 л отфильтрованной воды и 2 килограмма основного компонента метода. На протяжении дня при ощущении чувства голода необходимо съедать порцию, не переедать, а именно насытиться. В перерывах обязательно пить воду.
Суть
Экспресс-диета – это всё те же системы экстренного снижения веса, которые используются в случае необходимости быстрой коррекции фигуры. Наиболее эффективными считаются различные однообразные программы, например, яблочная, творожная, огуречная или модельный метод.
Меню
Экспресс-метод рассчитан только на сильных волевых людей, другим выдержать такой рацион будет действительно сложно:
Суть
Пектин, глюкоза, фруктоза, витамины, клетчатка, минералы и макроэлементы – это всё про любимые многими яблоки. Похудеть на таком режиме можно без усилий и со вкусом.
Меню
Существует множество вариаций на тему яблочного похудения (на соке, на печёных и сушёных плодах, комбинации с различными продуктами – кефир, творог), но самая часто встречающаяся – на обычных свежих яблоках. Здесь важно правильно выбрать сорт – подойдут зелёные фрукты с неярко выраженным сладким вкусом. Самый простой вариант для диеты на 2 дня – ежедневно съедать по 2 килограмма яблок и выпивать не меньше 1,5 л воды без газа.
Способ достаточно жёсткий, потому как у некоторых людей употребление яблок может вызывать усиление чувства голода.
Суть
Наверное, найдётся немного людей, которые не любят яйца (если нет аллергической реакции на их употребление), они часто встречаются в ежедневном рационе. Яичная диета на 2 дня бывает в нескольких вариантах.
Меню
Жёсткая
Питание на каждый из двух дней включает в себя:
Испанская диета (с мёдом)
Понедельник:
Мягкая
К предыдущему методу добавляется ещё 3 яйца всмятку и 1 плод грейпфрута, ломтик цельнозернового хлеба, на обед можно съесть отварной картофель в мундире (1 шт.).
Суть
Япония – это страна надёжных автомобилей и точной электроники. Это правило работает и в японской программе похудения – чёткий план низкоуглеводного питания без отступов от указанной стратегии. Метод характеризуется белковыми блюдами, что поможет удержать имеющуюся мышечную массу.
Главные табу, как и при всех основных методах – соль, сахар, алкоголь, копчёности, жирные блюда, мучные изделия, фаст-фуд. Также следует исключить виноград и бананы.
Перечень разрешённой еды шире и включает такие наименования:
Длительность программы рассчитана на 14 дней, однако многие пользователи адаптируют её под свой ритм жизни, а именно на 2-7 дней и достигают хороших результатов, так как в этот период происходит вывод излишней жидкости. Важно не забывать про дополнительный её приём – вода без газа, кофе без подсластителей.
Меню
Экстренное похудение в краткие сроки могут проводить только абсолютно здоровые люди без проблем со здоровьем. В противном случае высока вероятность нанесения вреда здоровью, ухудшения самочувствия вплоть до обострения хронических заболеваний. Прохождение подобных программ должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья, при обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует немедленно прекратить соблюдение диеты.
Важно! Использование быстрых диет возможно только в случае крайней необходимости! Нельзя забывать, что только физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют снижать вес без нанесения вреда здоровью.
Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости. Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий. В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.
Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:
Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.
Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:
При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.
Похудеть на один размер одежды за пару выходных — это возможно, требуется лишь большое желание и немного теории, которую придется воплощать на практике. Существует несколько диет для экстренного похудения под общим названием «диета 2». Можно выбрать понравившуюся и скорее приступать к воплощению мечты о подтянутом теле за 2 дня.
Похудеть за 2 дня на 2 кг предлагает множество диет, но у всех из них прослеживаются общие принципы организации питания и образа жизни:
Чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира, в начале первого дня похудения нужно провести легкую кардиотренировку в течение 15 — 20 минут: 1 минута быстрого бега, затем 3-4 минуты бега трусцой и т.д. Такая тренировка активизирует обмен веществ не только в этот день, но и в последующие сутки.
Перечислим несколько наиболее востребованных вариантов, из которых можно выбрать что-то понравившееся. Желательно устраивать разгрузочные дни на выходных, т.к. дома худеть комфортнее и легче выполнять диетические предписания.
Самые простые из методов экспресс-похудения — это монодиеты, которые включают в себя один основной продукт питания с небольшими добавками других продуктов — гречневая, рисовая, арбузная, капустная и т.д. За два дня легко уходят 2 — 3 кг и 2 — 3 см в талии.
Одна из таких — диета на 2 дня на кефире. Все, что для нее требуется — это 1,5 л кефира, которые распределяются на 5-6 приемов в течение дня. В перерывах можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара. Еще один вариант этой диеты — дополнить дневной рацион 1 кг яблок.
Следует помнить, что сидеть на кефирной монодиете нельзя, если у вас повышенная кислотность желудка.
Белки помогают похудеть, т.к. на их расщепление огранизму требуется потратить много энергии. Исключая из рациона жиры и быстрые углеводы, за два дня можно потерять 2 кг. Диета на 1 день включает в себя 600 — 800 г белковой пищи (нежирная говядина, курица или рыба) в отварном, тушеном, запеченном виде, 200 г углеводов (зеленые овощи, каши), несладкий чай, кофе.
Белковое похудение предусматривает отказ от сахара, сладостей, сладких фруктов, крахмалистых и сладких овощей(картофеля, свеклы, кукурузы), газированных напитков.
Примерное меню на день:
Применять эту диету можно здоровым людям без заболеваний почек или печени, сердечно-сосудистой системы.
Секрет капустной диеты кроется в особом рецепте супа, который можно принимать в пищу в любое время, как почувствовался голод. Входящие в его состав ингредиенты усиливают метаболизм, выводят лишнюю жидкость и устраняют хронические запоры.
Ингредиенты для приготовления капустного супа:
Все овощи необходимо мелко нарезать, залить 1 — 1,5 л воды и варить 10 минут. Эта диета на 2 дня переносится легко, к тому же за два дня можно стать легче на 2 кг.
Еще одна версия капустной диеты — это 2 разгрузочных дня, во время которых можно питаться только белокочанной капустой. Ее следует мелко нашинковать и есть в течение дня. Один нюанс: капусту не солить и не сдабривать маслом. Плюсом этой диеты также является почти полное отсутствие чувства голода.
Еще один вариант срочной диеты — похудеть за 2 дня, употребляя только напитки и жидкие продукты. Для первого дня диеты рекомендуются напитки, не содержащие калорий, — чай, минеральная и очищенная вода, кофе, травяные чаи. Во вторые сутки можно пить нежирный кефир, какао, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Не стоит пить большое количество кофе или черного чая в день, т.к. избыток кофеина угнетает нервную систему и вызывает пониженное настроение и депрессию. К тому же содержащиеся в этих напитках вещества замедляют усвоение некоторых минеральных веществ и витаминов группы В.
За два дня на жидкой диете можно потерять 2 — 3 кг.
Экспресс-похудение имеет свои недостатки:
Достоинством такого метода похудения является очистка организма от шлаков и лишней жидкости, чувство легкости и подтянутости, активизация всех обменных процессов в организме, особенно если разгрузочные выходные дни сопровождались физической активностью и хорошим настроением.
Любая экспресс-диета рассчитана на тех, кому нужно сбросить вес в максимально сжатые сроки. Причины потребности в столь стремительном похудении могут быть разные. Правда, надеяться на то, что таким образом можно будет расстаться с десятком лишних килограммов, не стоит. Зато получить минус 3 кг - абсолютно реалистичная перспектива. В принципе, такого отвеса вполне хватит, чтобы поместиться в заранее выбранный для запланированного мероприятия наряд, который стал слегка маловат. Рекордным результатом экспресс-диеты можно считать снижение веса на 5 кг. Но это - большая редкость.
Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».
Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.
Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины - обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.
В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).
На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.
Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов - к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.
Плюсы:
1 день | 2 день | |
Завтракаем | 200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши, одним куриным яйцом, сваренным всмятку и тремя мандаринами (их можно заменить при желании одной средней апельсинкой). | 200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши с добавлением отрубей. В качестве десерта - те же цитрусовые в том же количестве. |
Обедаем | Парой запеченных в духовке картофелин средних размеров, салатиком из одной натертой сырой моркови, маложирного творога (100 г), заправленным ложечкой сметаны. В качестве десерта можно съесть три мандаринки или же одну среднюю апельсинку. | Салатиком из капусты (200 г) и маленького кусочка несоленого лосося (50 г), заправленным ложечкой растительного масла. Можно выпить стаканчик кефира с добавлением ложечки меда и парой цельнозерновых хлебцев. В качестве десерта - те же цитрусовые в том же количестве. |
Ужинаем | Салатиком из одной запеченной в духовке и натертой свеклы средних размеров с зеленью, 200-граммовой порцией гречневой каши без добавления масла с кусочком отваренного диетического мяса. В качестве десерта - те же цитрусовые в том же количестве. | 100-граммовым кусочком запеченной телятины, парой запеченных в духовке картофелин средних размеров. Можно выпить стаканчик маложирного кефира и съесть одну небольшую апельсинку. |
В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.
Жесткие диеты не рекомендуют соблюдать более двух дней. Ведь за такой короткий срок все равно не удастся справиться с жировыми отложениями, которые копились годами. А вот свое здоровье можно подорвать запросто. Для одних это просто разгрузочные дни, а для других – подготовительный этап, предшествующий более длительному процессу похудения.
Основные правила, соблюдая которые можно избавиться от лишних килограммов и подкорректировать вашу талию:
Таким образом, можно избавиться от 2-3 кг за счет освобождения организма от лишней жидкости и своевременного опорожнения кишечника.
Еще несколько советов: постарайтесь в эти дни не участвовать в приготовлении пищи и лишний раз не смотрите на еду. Строго соблюдайте правила и постарайтесь не сорваться в течение 48 часов.
к оглавлениюСамыми эффективными являются монодиеты – кефирная, яблочная, гречневая, огуречная, рисовая. Менее результативными считаются те, которые содержат несколько продуктов в своем меню. В любом случае, лучше прислушаться к своему организму и выбрать наиболее приемлемую диету.
к оглавлениюЭтот способ борьбы с лишними килограммами прост и эффективен. Не нужно составлять специальное меню, достаточно просто купить нежирного кефира и приступить к похудению. Снижение веса в данном случае происходит за счет сокращения жиров и углеводов в рационе.
К важным свойствам этого продукта относят: способность улучшать работу кишечника, регулировать обмен веществ, восстанавливать полезную флору.
Диета на 2 дня с кефиром может быть в виде:
Потеря веса – 2-3 кг.
к оглавлениюРазрешается, употреблять белковую пищу в количестве 500-800 г. Это может быть отварная курочка или говядина, можно побаловать себя рыбой. Также допустимо в сутки съедать 20 г углеводов. Лучше если это будут зеленые овощи или злаки. Жиры необходимо исключить полностью.
Помимо воды можно пить чай или кофе.
Это вкусно и сытно, но не следует забывать о противопоказаниях. Людям с запорами либо с заболеванием почек и печени не следует садиться на белковую диету.
Потеря веса – 1-2 кг.
к оглавлениюДанный способ похудения предполагает употребление капустного супа в любое время дня, как только появляется чувство голода.
Рецепт этого блюда очень прост. Потребуются такие ингредиенты: небольшой кочан капусты, 6 луковиц, корень сельдерея и болгарский перец. Все измельчить и поместить в кастрюльку и варить 10 минут после кипения. Для вкуса можно добавить петрушку, перец, чеснок по выбору.
Потеря веса – 2 кг.
к оглавлениюЕсли вы хотите чтобы быстро ушел живот и уменьшился вес, попробуйте продержаться только на напитках.
В первый день разрешается пить жидкость без калорий – чай, кофе, минеральную и простую воду, диетическую колу. Во второй добавляется кефир, какао, сок. Лучше если это будут свежевыжатые овощные или фруктовые соки.
Не рекомендуют пить больше двух чашек чая или кофе в один день. Кофеин в больших количествах отрицательно сказывается на нервной системе и в результате может вызвать так называемую «диетическую депрессию». Не стоит забывать, что кофе, выпитый натощак, способен блокировать процесс усвоения витамина В. А это может повлечь за собой замедление метаболизма.
Потеря веса на данной диете – 2-3 кг.
к оглавлениюСбросить вес, следуя данному методу, под силу только стойким людям. Это жесткая диета на 2 дня, во время которой придется отказаться от всего кроме лимонно-медового напитка. В сутки нужно будет выпивать по 3 литра.
Чтобы приготовить такой напиток, потребуются лимоны (15 шт). Из них выжимается сок и смешивается с простой водой (3 л) и медом (50-70 г).
Стоит обратить внимание на противопоказания данной диеты людям с мочекаменной болезнью и хроническими заболеваниями желудка. Лимон повышает кислотность и может спровоцировать изжогу.
Любители картошки могут испробовать картофельную монодиету.
Необходимо отварить 5-6 клубней в мундире и употребить их в течение дня. Можно их растолочь и добавить немного растительного масла. На следующие сутки повторить.
Потеря веса – 1-2 кг.
Помните, что подобные разгрузочные дни помогают очень быстро справиться с несколькими килограммами, но и вернуться вес может также стремительно. Однако повторять такие разгрузки слишком часто не рекомендуется.
Выбирайте меню на свой вкус и всегда оставайтесь в форме!
У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.
Существует множество разновидностей , однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:
Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.
За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.
Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.
Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:
Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:
Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:
Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.
Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное :
В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.
Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно и пить чистую воду.
Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен . Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:
В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.
Жидкая диета, основанная . В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.
Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:
День 1 | Завтрак | 300 грамм запеченной курицы |
Обед | 250 грамм запеченной курицы | |
Ужин | 300 грамм запеченной курицы. |
На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.
В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:
В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.
Методика для тех, кто любит свежие фрукты. подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:
В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.
Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:
Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:
К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.
Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.
Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество . Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.