Похудеть за 2 дня реально! Получите 22 двухдневных рациона, узнайте, какие из них самые эффективные, а также ищите в статье секреты, как улучшить результат, и потеряйте до 2 кг всего за два дня!

Большинство методик для похудения разработано специалистами на продолжительный срок. Они включают в себя сборник необходимых к выполнению правил, перечень разрешённых и запрещённых продуктов, а также пошаговый план на каждый день.

Однако бывают ситуации, когда необходимо подкорректировать фигуру буквально за считанные дни, а вспоминают об этом уже практически накануне торжества или поездки на отдых. Диета на 2 дня – отличное решение визуально преобразиться и красиво выглядеть в назначенный час.

Основные принципы

Двухдневная диета поможет получить желаемый результат в виде отвеса в 1,5-2 килограммов при соблюдении некоторых главных правил:

1. Дефицит суточной калорийности обеспечивает снижение массы тела, баланс со знаком плюс – прибавку.
2. Снижение потребления калорий и увеличение ежедневной физической нагрузки помогут подкорректировать фигуру даже за короткий период.
3. Стоит отметить, что изменение веса в сторону похудения при такой краткосрочной методике возможно за счёт выведения лишней жидкости из организма и очищению кишечника – избавиться от нескольких килограммов жира таким методом не получится.
4. Для удержания формы необходим планомерный выход из системы.
5. Важным требованием при похудении, в том числе и экстренном, считается соблюдение питьевого режима – суточная норма употребляемой чистой воды равна 2 литрам. Разрешено пить также зелёный чай без сахара, травяные настои.
6. Абсолютный отказ от нездоровой пищи, сладостей, мучных изделий, алкоголя.
7. Как дополнение к экстренному похудению можно применять разнообразные косметические средства, пилинги, скрабы, ванны.
8. Разгрузочные дни желательно запланировать на выходные субботу и воскресенье – эти дни необходимо остаться дома, действовать согласно предложенному плану и не нарушать его.
9. Не забывать принимать витамин С, который послужит сглаживающим моментом при экстренном похудении.
10. Максимальная длительность курса составляет не более 2-3-х дней.
11. Периодичность повтора программы – не чаще, чем 1 раз в 3-6 месяцев.
12. В случае выбора монометодики (творог, кефир, крупа и т. д.) прежде, чем сесть на диету, необходимо поэкспериментировать с продукцией разных производителей и подобрать понравившийся вид. Это позволит легче перенести ограничения рациона, поможет сгладить стрессовую ситуацию в целом.
13. Если во время соблюдения программы неизбежна умственная деятельность, разрешено съесть несколько сухофруктов (максимум 5 шт.) или принять чашку тёплой воды с 1 ч. л. натурального мёда – для насыщения клеток головного мозга необходимой порцией глюкозы.
14. Заявленная потеря в размере 2-х килограммов возможна при высокой стартовой массе тела – если вес находится в пределах нормы или немного её превышает, то похудеть за 2 дня значительно не получится. И, напротив, при превышении значения больше нормативных показателей и соблюдении всех правил методики возможен минус и большего количества кг. Также большую роль играет образ жизни, наличие вредных привычек, организация режима питания и отличительных характеристик тела.

Наиболее эффективными методиками при коррекции веса за несколько дней считаются быстродействующие экспресс-диеты (фруктовая, модельная) или монометодики, при которых рекомендовано употребление только определённого вида продуктов. Такие разгрузочные дни способны помочь добиться уменьшения объёмов, также нормализуют водный баланс в тканях.

Максимально эффективное похудение будет возможно в случае комбинирования ограничения рациона и выполнения физических упражнений. Однако занятия спортом необходимо проводить под тщательным контролем, так как организм и так находится в состоянии стресса из-за строгих ограничений в плане пищи.

Фитнес-тренеры рекомендуют своим клиентам для запуска процесса максимального сжигания жира выполнять круговые и аэробные тренировки. Круговой комплекс рассчитан на высокий, быстрый темп выполнения упражнений (кардионагрузки), аэробный – энергичные виды спорта, аэробика, бег.

При невозможности посещения спортивного зала выполнение дома обычной зарядки с утра и в вечернее время, а также отжимания, обруч, упражнения для пресса дополнительно помогут визуально преобразить фигуру.

Достоинства и недостатки

Методики с краткой продолжительностью характеризуются такими положительными качествами :

1. Краткосрочность – хорошо подходят пользователям, не имеющим значительной мотивации или силы воли для прохождения длительных изнурительных программ.
2. Эффективность – схемы результативны, способны визуально подкорректировать фигуру.
3. Отсутствие необходимости подсчёта количества нутриентов, калорий – удобны для выполнения.
4. Доступность компонентов – в основном, перечень блюд и необходимых ингредиентов не содержит дорогостоящих или экзотических составляющих.

Существенными минусами непродолжительных методик можно отметить следующие характеристики:

1. Качество похудения – как правило, любая экспресс-система обеспечивает уменьшение массы тела за счёт вывода излишней жидкости либо очищения кишечника.
2. Однообразность питания – большинство монометодик, которые представлены ниже, включает в себя практически один ингредиент, например, творог, рис, гречку и т. д.
3. Высокая вероятность обратного набора веса – при возобновлении прежнего режима с употреблением жирной и солёной пищи сброшенные килограммы вернутся незамедлительно. Это происходит вследствие восстановления водного баланса в тканях и запаса впрок питательных веществ (повторная возможная «голодовка»).
4. Организм находится в состоянии стресса из-за резкой смены пищевого поведения.
5. Несбалансированность рациона, низкая калорийность пищи и отсутствие полезных жиров – дисбаланс нутриентов способен значительно ухудшить самочувствие, так как не происходит достаточного обеспечения систем для бесперебойного функционирования необходимыми компонентами.

Подготовка к двухдневной диете

Перед началом прохождения курса не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Только грамотный совет и соблюдение некоторых правил позволит подкорректировать фигуру грамотно и без ущерба для здоровья.

В последнюю неделю перед двухдневной методикой необходимо организовать питание таким образом, чтобы постепенно отошли калорийные блюда и продукты, нездоровая пища. Накануне курса ужин должен быть лёгким и не позже 19:00, хорошо подойдут свежие овощи по сезону и нежирное отварное мясо, обезжиренный йогурт, фрукты или сок. Для очищения кишечника можно принять лёгкое слабительное средство или сделать клизму (при отсутствии противопоказаний).

Варианты программ на 2 дня

Существует множество способов, содействующих быстрому похудению в экстренном режиме на 1,5-2 килограмма.

Быстрая

Суть

Согласно отзывам пользователей, на сайтах похудения методика занимает одно из первых мест по своей эффективности. Но является и одной из самых жёстких, так как имеет достаточно скудный рацион. Результат достигаётся путём употребления низкокалорийной еды и ограничения её объёмов на протяжении нескольких дней.

Меню

В зависимости от желаемых результатов следует выбирать один из вариантов, учитывая индивидуальные характеристики.

• несладкие яблоки зелёного цвета – 4 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• отварное постное мясо – порция около 150 г;
• сухари из хлеба с цельнозерновой муки – 3 шт.

• день первый – 400 г отварной нежирной рыбы, овощной салат (300 г) – любая зелень, репчатый или зелёный лук, помидоры и огурцы, заправка – оливковое масло (1 ч. л.);
• день второй – 400 г свежих фруктов, нежирный твёрдый сыр – 50 г, варёные яйца – 2 шт.

• завтрак – чашка несладкого чая и вареное куриное яйцо;
• перекус до 12:00 – 150 г обезжиренного творога и кефир минимальной жирности (1 ст.);
• обед — рыба, приготовленная на пару, — 150 г. Салат из свежих овощей по сезону – заправить лимонным соком без соли и специй;
• ужин – чай с мятой.

Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании.

Гречневая

Суть

Описывая эффективные методики для похудения, нельзя обойти стороной любимую гречневую крупу. Это источник некоторых витаминов и полезных веществ. Диета на гречке получается неголодная, так как растительный белок, входящий в её состав, обеспечивает чувство насыщения надолго. Различают как строгие варианты, так и более щадящие (с добавлением некоторых пищевых продуктов).

Меню

Готовить на плите крупу не нужно, достаточно накануне вечером залить 1 ст. промытой гречки двумя стаканами кипятка. Накрыть кастрюлю крышкой, укутать тёплым одеялом. Утром блюдо готово к употреблению, каша получается рассыпчатой. Любые добавки в кашу запрещены – сахар, соль, масло, молоко и прочее.

Классический вид

Методика предусматривает собой употребление на протяжении целого дня исключительно только гречневой каши. Разрешено утром выпить 1 чашку натурального кофе без добавления сахара и сливок. Указанный объём каши необходимо употребить в течение дня, разбив на 4-5 порций. Также следует помнить про обязательный приём воды – не менее двух литров в сутки.

С добавлением кефира

Монотонность гречневых дней можно разбавить 1 литром обезжиренного кефира – выпивать по чашке между приёмами крупы. Требование по водному режиму остаётся в силе.

С фруктами

Такой вариант может быть альтернативой для людей, которым не нравятся кисломолочная продукция. Кроме каши можно съесть 1 раз в день 1 несладкое яблоко зелёного цвета, апельсин или грейпфрут.

На гречке и зелёном чае

Помимо употребления чистой питьевой воды без газа в рацион к крупе можно добавить 1 л зелёного чая без добавок и ароматизаторов. Этот напиток послужит как результативное дополнение на пути к стройному телу, а также очистит тело от накопившихся токсинов.

Диета Дюкана

Суть

Среди краткосрочных методик нельзя не упомянуть про диету популярного французского диетолога Пьера Дюкана, 2 дня первого этапа «Атаки» вполне реально могут помочь похудеть без особых усилий и чувства голода. При имеющейся избыточной массе до 5 килограммов «Атака» именно то, что необходимо для запуска процесса снижения массы тела.

Основа диеты – белковый рацион с незначительным содержанием углеводов и жиров, а также смена 4-х этапов («Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация») с постепенным расширением рациона, в который обязательно включено употребление овсяных отрубей. Задача «Атаки» — активизация обмена веществ, что даёт хороший старт для дальнейшего похудения.

1. Полное исключение запрещённой еды.
2. Питаться только белковой пищей.
3. Обязательная норма овсяных отрубей в день – 1,5 ст. ложки.
4. Питьевой баланс – превыше всего (около двух литров воды без газа).
5. Обязательно заниматься умеренными физическими нагрузками в виде утренней гимнастики, пеших прогулок после ужина; приветствуется отказ от пользования лифтом.
6. Способы приготовления пищи только без применения масла (тушение в небольшом количестве воды, варка на пару и т. д.).
7. Желательно ограничить употребление соли, предпочтение отдавать натуральным специям, травам и соку лимона.

Пьер Дюкан в своей методике делает разграничение пищевых продуктов на разрешённые и запрещённые виды. К разрешённым относятся:

• постное мясо без кожи и жира (индейка, курица, говядина, перепел, телятина);
• нежирная рыба, раки и морепродукты (мидии, креветки, кальмары);
• молочная продукция с жирностью 0% (творог, молоко, кефир, йогурт);
• куриная или говяжья печень, почки;
• язык (телятина, говядина);
• куриные или перепелиные яйца (белки не ограничиваются, желтки – не более 2-х шт.);
• постная ветчина;
• соевый сыр «Тофу».

Перечень запрещённых компонентов следующий:

• всевозможные жиры, масла и майонез;
• жирная свинина, говядина, баранина, мясо гуся и утки;
• алкоголь;
• копчёности и консервы (рыбные, мясные);
• фастфуд, другой неполезный пищевой «мусор»;
• картофель, кукуруза, бобовые, авокадо и другие крахмалсодержащие овощи;
• крупы и макароны;
• твёрдый сыр;
• разнообразные сладости;
• хлебобулочные изделия;

Меню

Система Дюкана считается достаточно популярной среди пользователей именно благодаря тому, что дни, проведённые на таком рационе, не будут голодными. Широкий выбор ингредиентов позволяет составить вкусное и разнообразное питание.

Первый день:

• завтрак – яичница с кусочками мяса и зеленью или сырники, чашка натурального кофе без добавления сахара;
• второй завтрак – овсяные отруби, несладкий зелёный чай;
• обед – уха с морской рыбой или куриная грудка, приготовленная в духовке;
• перекус – творог или запеканка из него, натуральный йогурт (1 ст.);
• ужин – запечённое в фольге постное мясо или рыбные котлеты, настой трав.

• завтрак – порция творога и хлеб из отрубей, чай с молоком;
• второй завтрак – вареные яйца;
• обед – дюкановский суп (бульон с мясом и яйцами);
• перекус – порция отварных морепродуктов или натуральный йогурт;
• ужин – рыба тушёная или котлеты из печени.

Противопоказаниями для прохождения этого этапа являются такие ситуации:

• дисфункция печени и почек;
• гипертония;
• болезни суставов;
• сердечнососудистые заболевания;
• сбой в функционировании репродуктивной системы.

Диета моделей

Манекенщицы и фотомодели – это красивые стройные девушки на модных показах и страницах глянцевых журналов. Поддерживать себя в форме им помогает спортзал, стремительный ритм жизни и ограничения в еде. Бытует мнение, что именно диета моделей помогает им всегда выглядеть привлекательно.

Суть

Программа очень строгая, вносить какие-либо изменения в очерёдность приёмов или количество пищи запрещено. Обязательное выполнение строгих правил и требований обеспечивает эффективность предлагаемой программы.

Меню

Питание выглядит следующим образом:

• завтрак – отварное куриное яйцо (лучше всмятку), чашка чая без молока, сливок и подсластителей;
• обед – повторить утренний приём еды или небольшая порция отварной говядины (кусочки мяса необходимо тщательно и длительно пережёвывать);
• ужин – 100 г обезжиренного творога и несладкий травяной настой.

Более строгий вариант диеты предусматривает отказ от ужина и перекусов. Между приёмами еды обязательно пить достаточное количество чистой воды без газа. Противопоказан такой распорядок людям, имеющим заболевания почек, желудка, а также в период беременности и лактации.

Жесткая

К таким системам разрешено обращаться только в самых крайних случаях на непродолжительный период не больше 1-2-х дней.

Суть

Все методики с сильным ограничением питания объединяются одной общей характеристикой – суточная калорийность не превышает 1200 килокалорий. Одной из наиболее востребованных программ считается низкоуглеводная диета.

Необходимо придерживаться следующих требований:

1. Норма углеводов в сутки не более 60 г.
2. Обязательно выпивать необходимый объём жидкости в течение дня – около 2-х литров.
3. Запрещены алкоголь, сахар, калорийные блюда, все фрукты (исключение составляет только грейпфрут), пища, не приносящая пользы.
4. Физические нагрузки приветствуются.

Меню

Распорядок на 2 дня (повторять ежедневно, чередуя приёмы рыбы и постного мяса):

• утро – твёрдый сыр (30 г), грейпфрут среднего размера (1 шт.), ломтик цельнозернового хлеба, несладкий натуральный кофе;
• обед – порция отварной фасоли (150 г), нежирный творог (150 г), травяной напиток;
• вечер – рыба или мясо, приготовленные на пару (100 г), свежие овощи по сезону.

Капустная

Суть

Многие специалисты обязательно включают в диетические программы все виды этого овоща, так как известно, что его калорийность не превышает 30 килокалорий на 100 г. Тартроновая кислота, которая входит в состав капусты, обеспечивает торможение преобразования углеводов в жир.

Меню

Существует два варианта капустной диеты на 2 дня, каждый индивидуально сможет выбрать оптимальную методику для себя.

На салате

2 дня разрешено есть только свежеприготовленный салат из белокочанной капусты без применения соли, заправка – 1 ч. л. любого растительного масла. Исключить полностью нездоровую пищу, строго выполнять питьевой режим – негазированная вода и чай. Соблюдать 4-5 обязательных приёмов пищи, в перерывах пить жидкость.

На супе

Диетический жиросжигающий суп можно приготовить сразу на 2 дня или варить ежедневно свежий. Для его приготовления понадобится:

• капуста белокочанная – 1 шт. среднего размера;
• репчатый лук – 6 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• сельдерей – 1 корень;
• вода;
• свежая петрушка, карри, чеснок, молотый перец.

Все ингредиенты мелко порубить ножом, всё вместе прокипятить. Варить ещё на протяжении 10 минут, солить нельзя. Перед подачей на стол можно добавить по желанию измельчённую свежую петрушку, чеснок, молотый перец и карри. Также можно использовать блендер для пюрирования. В течение дня можно кушать только суп и пить воду.

Кефирная

Отличный вариант для любителей кисломолочных напитков. Рацион кефирной диеты содержит этот доступный и полезный компонент.

Суть

Главный ингредиент программы – обезжиренный кефир (некоторые источники допускают кисломолочный напиток с жирностью 1%). Диета хорошо переносится, так как в кефире содержатся калории, также многие знают про его способность наполнять желудок, давать ощущение сытости.

Меню

Классическая

На протяжении 2-х дней ежедневно выпивать по 1-1,5 литра кефира с жирностью 0% за 5-6 приёмов с равными промежутками времени, разрешена вода и чаи. Приём кофе лучше ограничить (может разжечь аппетит, провоцирует нервное возбуждение).

Людям с повышенной кислотностью применение такого курса не рекомендовано.

Кефирно-яблочная

Вариант кефирной диеты, но более щадящий. К питанию предыдущей системы добавляются 1-2 яблока зелёного цвета, выбирать несладкие сорта. Индивидуальной особенностью отмечается пробуждение голода после яблочного перекуса, в таком случае лучше их исключить. Специалисты рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни такого плана с целью удержания формы в пределах нормы.

Лимонная

Этот солнечный фрукт широко знаком своим полезным воздействием, а диета, основанная на употреблении этого цитруса, станет для его поклонников отличной возможностью сбросить лишнее.

Суть

Лимонный вариант диеты на 2 дня показывает эффективность за счёт жиросжигающего напитка, который пошагово готовится так:

• выжать сок из лимонов (7 шт.);
• добавить 1 ст. ложку натурального мёда, 1 ч. ложку острого красного перца (в молотом виде) и 1,5 литра чистой воды без газа;
• хорошо перемешать.

Однако необходимо быть острожными людям со следующими заболеваниями, дабы не навредить своему здоровью:

• желудочно-кишечного тракта;
• нарушение работы почек и желчного пузыря;
• гепатит.

Нельзя применять программу детям и людям пожилого возраста, а также женщинам во время беременности и в период лактации. Максимальный срок использования методики составляет не больше двух дней.

Меню

Экстремальная

На протяжении дня принимать любую пищу, овощи и фрукты запрещено. Вопрос питьевого баланса, как обычно, на контроле. Рацион состоит только из лимонного напитка!

Для самых отважных пользователей существует вариант, в котором исключается вода на протяжении дня, а также сокращается объём воды в напитке – до 1 литра.

Лимонно-медовая

Этот способ основан опять же только на питье лимонно-медового коктейля – на 1 литр кипячёной тёплой воды брать сок одного выжатого лимона и 1 ст. ложку жидкого мёда. На сутки потребуется около 3-х литров такого лимонада, пить в тёплом виде, любую пищу исключить.

Любимая

Название системы уже говорит о значительной популярности среди женщин, а, следовательно, и про её результативность.

Суть

Основной смысл состоит в чередовании различных дней на протяжении недели по такому принципу:

• питьевой;
• овощной;
• фруктовый;
• белковый.

Ограничения действуют такие же, как и при большинстве подобных способов:

• алкоголь;
• сахар;
• соль;
• животные жиры;
• мучные изделия;
• сметана;
• майонез;
• прочее.

Чтобы подстроить методику под двухдневный марафон, необходимо пройти первые 2 дня – питьевой и овощной.

Меню

Питьевой день

Можно пить в неограниченном количестве:

• чистая питьевая или минеральная вода без газа;
• обезжиренный кефир;
• натуральный йогурт с жирностью 0% (без различных наполнителей);
• овощной или мясной бульон (необходимо использовать постное мясо, не солить);
• различные фруктовые и овощные свежевыжатые соки (разбавлять водой в пропорции 1:1);
• несладкий фруктовый компот и кисель;
• обезжиренное молоко;
• настои трав.

Овощной день

На столе разрешены разнообразные овощи, особенно следует налегать на капусту — природный жиросжигатель. Салаты можно заправлять 1 ч. л. растительного масла, варианты приготовления овощей – варка, на пару или в духовке, приоритет – без термической обработки, в свежем виде.

Пример подбора блюд на два дня

• завтрак – кефир – 200 мл, чай – 1 чашка;
• обед – куриный бульон – 200 мл;
• полдник – питьевой йогурт – 150 мл;
• ужин – тёплое молоко – 200 мл.

• завтрак – помидоры – 2 шт.;
• обед – капустный салат с огурцами и зеленью (порубить и добавить 1 ч. л. оливкового масла);
• полдник – огурцы – 2 шт.;
• ужин – салат со свежими овощами (огурцы, сладкий перец и зелень, заправка – 1 ч. л. растительного масла).

Магги

Суть

Является подвидом популярной яичной методики, требует непрекословного выполнения всех предписаний и правил – есть только допустимые компоненты, замены запрещены. Причина – действие схемы рассчитано на биохимические процессы, которые проходят внутри систем человека.

Действуют все основные правила относительно запрещённых продуктов и питья жидкости. Запретные овощи – картофель, из фруктов – манго, виноград, бананы, финики, инжир.

Программа рассчитана на 4 недели, однако, любители краткосрочных методов адаптируют её и на краткий период.

Меню

Яичная

Ежедневный завтрак включает в себя 2 варёных яйца и половину грейпфрута. На обед в первый день можно съесть фрукты (апельсин, яблоко, дыня, арбуз, груша) в любом количестве. Ужин — отварное мясо (кроме баранины). Обед во второй день – отварное куриное мясо без кожи; ужин – варёные яйца – 2 шт., смесь листьев салата, моркови, огурцов и перца. Добавить тост и апельсин.

Творожная

Для пользователей, имеющих аллергию на куриные яйца, альтернативным вариантом может послужить указанный способ. Пересчёт: 1 яйцо = 100 г творога.

Завтрак в оба дня одинаковый – 200 г творога и фрукты. Обед первого дня – фрукты, второго – порция отварной куриной грудки. Ужин — отварная говядина и салат с овощами, а на второй день – свежий овощной салат, отварная рыба, тост и апельсин (грейпфрут).

Мексиканская

Суть

Эта программа набрала популярности после того, как мексиканской актрисе Виктории Руффо удалось похудеть на ней после родов. Подобный рацион помог телевизионной красавице прийти в форму буквально за минимальный срок.

Классический вариант программы включает в себя 4 дня, основывается на строгости и минимизации калорийности с уменьшением порций. Разрешаются 3 основные приёма пищи с разрывом в 5 часов, перекусы под запретом.

Меню

Понедельник:

• утро – куриные яйца (сварить) – 2 шт., апельсин, кофе без молока;
• обед – чернослив (замочить заранее в тёплой воде) – 8-10 шт.;
• вечер – кефир (1 ст.) и груша.

• утро – натуральный кофе и ломтик твёрдого сыра (100 г);
• обед – апельсин и варёное яйцо;
• вечер – мандарины – 2 шт., варёное яйцо.

Употреблять другую еду не разрешается, также важно помнить про баланс жидкости.

На воде и зелёном чае

Суть

Пожалуй, это один из наиболее тяжёлых вариантов диеты на 2 дня, который смогут выдержать только хорошо мотивированные или сильные духом женщины. Название метода говорит само о себе – к употреблению допускается только вода без газа, а также зелёный чай без использования подсластителей, в том числе и натуральных. Предлагаемый объём жидкости составляет 2-2,5 литра.

Меню

Утром после сна сразу же выпить 1 стакан воды, оставшийся объём разделить на равномерные приёмы в течение всего дня. Если чувство голода вызывает сильный дискомфорт или ухудшение самочувствия, можно перекусить низкокалорийными овощами зелёного цвета (огурец, листья салата). Последний приём воды должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (с целью недопущения отёков). Противопоказание к методу – дисфункция почек.

Огуречная

Суть

Эта овощная диета на 2 дня считается эффективной, недорогой и доступной. Натуральное мочегонное действие огурцов и их способность в расщеплении жиров содействуют плавному похудению, выведению шлаков и токсинов. Лучше такой методики придерживаться именно в сезон урожая огурцов, потому как тепличный способ выращивания не обеспечивает всей полезности овоща.

Меню

Классическая

Подразумевается 2 дня, в течение которых можно кушать только грунтовые огурцы в неограниченном количестве, пить воду без газа, чай.

На салате

1,5 килограмма свежих огурцов нарезать соломкой, порубить зелень или перья зелёного лука, добавить 1 ст. л. растительного масла. Перемешать. Солить нельзя! Разделить порционно (на 5-6 приёмов) и съесть за день. В перерывах обязательно пить воду.

На кефире и огурцах

1 килограмм огурцов натереть на тёрке, добавить зелень и 1,5 л обезжиренного кефира. Хорошо взбить блендером, кушать на протяжении дня. Также можно употреблять огурцы и кефир раздельно, не забывая пить достаточное количество воды без газа.

Простая

Суть

Принцип результативности – низкокалорийный рацион и ограничение порций. 2 дня на этой диете не будут голодными и однообразными. Наиболее часто эта методика встречается в двух вариантах.

Меню

Вариант №1

После пробуждения съесть 1 ч. л. цветочной пыльцы (есть в продаже в специализированных магазинах, аптеках, рынках) и выпить 1 стакан охлаждённой кипячёной воды.

• завтрак – одна чашка несладкого чая и фруктовый салат (порезать 1 яблоко и апельсин или 2 мандарина, заправка – нежирный домашний йогурт без наполнителей);
• перекус – травяной чай без подсластителей;
• обед – отварная куриная грудка или говядина (150 г), овощи в свежем или тушёном виде, ломтик твёрдого сыра (50 г);
• перекус – минеральная вода без газа, киви – 1 шт.;
• ужин – отварная или приготовленная на пару рыба (150 г) и салат с сезонными овощами, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

В салаты можно добавлять пророщенную пшеницу – незаменимый кладезь витаминов. Перед тем, как отправиться спать, в случае чувства голода можно выпить стакан натурального вишнёвого сока или низкокалорийного йогурта.

Такой перечень блюд необходимо соблюдать на протяжении двух дней, чередуя овощи и фрукты согласно индивидуальным вкусовым пристрастиям.

Вариант №2 (фруктово-овощной)

• завтрак – салат с фруктами (яблоки, абрикосы, ананас, персики – на выбор), несладкий кофе (также нельзя добавлять молоко, сливки);
• второй завтрак – травяной настой или ананасовый сок;
• обед – фруктовый салат (малина, груши, сливы – по вкусу);
• полдник – 1 ст. сока ананаса;
• ужин – арбуз (порция не ограничивается), перед сном (не позднее, чем за 20 минут) – чашка чая с ромашкой.

• завтрак – свежевыжатый морковный сок (или смесь овощных), помидоры, запечённые в духовке с базиликом и специями – 4 шт.;
• несладкий ромашковый настой;
• обед – порция овощного салата, можно использовать редис, помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук и листья салата (заправка – сок лимона);
• ужин — отварное овощное ассорти: шпинат, брокколи, зелёный горошек, морковь и цветная капуста (можно запечь в духовке, приправив специями и твёрдым сыром);
• на ночь – чай с мелиссой или мятой.

Разгрузочная

Суть

Специалисты рекомендуют устраивать такую разгрузку хотя бы 1 раз в месяц. Щадящее питание лёгкими блюдами поможет улучшить самочувствие, очистить кишечник и настроить перезапуск систем. Понятно, что на эти 2 дня стоит исключить неполезную пищу и алкоголь, стараться пить как можно больше воды и чая без сахара (приблизительно 2 литра в сутки).

Меню

Схема характеризуется 5 приёмами пищи на протяжении дня, примерный распорядок представлен ниже:

Понедельник:

• сварить гречневую кашу (1 ст.) без использования масла и соли, овощи зелёного цвета (огурец, листья салата, капуста) — скушать за день.

• отварить куриное мясо без кожи (500 г) – порция на 5 приёмов.

По желанию можно пройти и третий день разгрузки – 1,5 л обезжиренного кефира.

Рисовая

Суть

Похудение при помощи этой крупы считается достаточно результативным, такая каша сытная, богата минералами и витаминами. Методика способствует очищению от токсинов, шлаков, поэтому рекомендуется проведение 1-2-х разгрузочных дней в месяц.

Меню

Простой рацион и не требует специальных приготовлений:

• вечером промыть и замочить в воде 1 ст. риса;
• утром отварить крупу (нельзя добавлять масло или соль, сахар);
• употребить равными порциями в течение дня;
• в перерывах между едой показано пить много воды и зелёного чая.

Творожная

Суть

Самый распространённый вариант разгрузки с доказанной эффективностью на практике, характеризующийся полным усвоением кальция.

Меню

Берут 600-800 г творога с жирностью 5%, разделённого на 5 равных приёмов пищи и чистую воду. Также допускается вода с лимоном без сахара.

Используется обезжиренный творог с нулевой жирностью. Принцип тот же – 800 г продукта распределить на 4 приёма. Этот способ подходит для людей, занимающихся физическими нагрузками на постоянной основе, как вариант разгрузочных дней.

На завтрак понадобится 1 варёное куриное яйцо, обед и ужин состоит из 200 г обезжиренного творога (в каждый приём). Как обычно, разрешено пить чистую воду, зелёный чай.

Фруктовая

Суть

Это, пожалуй, самый востребованный вид разгрузки среди пользователей диетических программ. Длительность такого курса составляет всего 1-2 дня в неделю, а стать легче, употребляя только вкусные фрукты, вполне реально.

Желательное время для прохождения такой программы – лето или осень. Именно в этот период созревает большинство фруктов в полосе проживания, поэтому польза от них будет максимальной. Худеть можно как на фруктах, так и на ассорти из разных их видов. Следует отказаться от употребления манго, бананов, хурмы и винограда в силу их высокой калорийности. Хоть фрукты и содержат много воды, нельзя забывать и о полноценном питьевом режиме в пределах 1,5-2-х л.

Для похудения лучше всего остановить свой выбор на таких видах плодов:

• яблоки зелёного цвета;
• арбуз;
• цитрусовые;
• ананас.

Меню

Смешанная (щадящая)

• завтрак – дыня (1/2 шт.), йогурт с жирностью 0% (100 мл);
• обед – порция фруктового салата с апельсином, клубникой и киви (можно заправить 1 ст. л. обезжиренного йогурта);
• полдник – сливы венгерки (2 шт.);
• ужин – отварное мясо курицы (200 г), овощное ассорти с соком лимона и 1/2 часть грейпфрута.

• завтрак – свежие ягоды (150 г), 100 г овсяных хлопьев, залитых кипятком;
• обед – ананас (3 ломтика);
• полдник – персик;
• ужин – мясо индейки (без кожи) – 200 г, салатные листья, апельсин.

Классическая

Заранее определиться с выбором фрукта, на котором предстоит похудение, подготовить 2 л отфильтрованной воды и 2 килограмма основного компонента метода. На протяжении дня при ощущении чувства голода необходимо съедать порцию, не переедать, а именно насытиться. В перерывах обязательно пить воду.

Экспресс (питьевой метод)

Суть

Экспресс-диета – это всё те же системы экстренного снижения веса, которые используются в случае необходимости быстрой коррекции фигуры. Наиболее эффективными считаются различные однообразные программы, например, яблочная, творожная, огуречная или модельный метод.

Меню

Экспресс-метод рассчитан только на сильных волевых людей, другим выдержать такой рацион будет действительно сложно:

• 1-й день: можно пить воду, чай, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши, горячий напиток с соком лайма или лимона, травяные настои;
• 2-й: можно разнообразить рацион более калорийными напитками — обезжиренным кефиром, какао на нежирном молоке.

Яблочная

Суть

Пектин, глюкоза, фруктоза, витамины, клетчатка, минералы и макроэлементы – это всё про любимые многими яблоки. Похудеть на таком режиме можно без усилий и со вкусом.

Меню

Существует множество вариаций на тему яблочного похудения (на соке, на печёных и сушёных плодах, комбинации с различными продуктами – кефир, творог), но самая часто встречающаяся – на обычных свежих яблоках. Здесь важно правильно выбрать сорт – подойдут зелёные фрукты с неярко выраженным сладким вкусом. Самый простой вариант для диеты на 2 дня – ежедневно съедать по 2 килограмма яблок и выпивать не меньше 1,5 л воды без газа.

Способ достаточно жёсткий, потому как у некоторых людей употребление яблок может вызывать усиление чувства голода.

Яичная

Суть

Наверное, найдётся немного людей, которые не любят яйца (если нет аллергической реакции на их употребление), они часто встречаются в ежедневном рационе. Яичная диета на 2 дня бывает в нескольких вариантах.

Меню

Жёсткая

Питание на каждый из двух дней включает в себя:

• варёные куриные яйца – 3 шт.;
• грейпфрут среднего размера – 1 шт.;
• питьевая вода, зелёный чай без молока, сливок.

Испанская диета (с мёдом)

Понедельник:

• завтрак – 1 ч. л. натурального мёда взбить с 2 куриными желтками при помощи миксера, выпить 1 чашку несладкого кофе или чая (можно добавить дольку лимона);
• обед – повторить утренний приём + твёрдый сыр (90 г);
• ужин – постный мясной бульон (200 мл), тост (с ржаной муки), смесь мёда и желтка, лимон с тёплой водой и яблоко.

• завтрак – аналогичный первому дню;
• обед – отварное мясо птицы или рыбы (150 г), отварная капуста (можно заменить шпинатом) – 100 г, медово-желтковая смесь;
• ужин – мёд с желтками, ломтик хлеба (подсушить в духовке), твёрдый сыр – 90 г, лимонный напиток.

Мягкая

К предыдущему методу добавляется ещё 3 яйца всмятку и 1 плод грейпфрута, ломтик цельнозернового хлеба, на обед можно съесть отварной картофель в мундире (1 шт.).

Японская

Суть

Япония – это страна надёжных автомобилей и точной электроники. Это правило работает и в японской программе похудения – чёткий план низкоуглеводного питания без отступов от указанной стратегии. Метод характеризуется белковыми блюдами, что поможет удержать имеющуюся мышечную массу.

Главные табу, как и при всех основных методах – соль, сахар, алкоголь, копчёности, жирные блюда, мучные изделия, фаст-фуд. Также следует исключить виноград и бананы.

Перечень разрешённой еды шире и включает такие наименования:

• нежирная морская рыба;
• яйца кур;
• томатный сок;
• лимон;
• говядина (постная);
• белокочанная капуста (разрешено заменить пекинской);
• куриное филе (кожу снимать перед приготовлением);
• баклажаны;
• кабачки – возможна замена на цуккини, тыкву, свеклу или корень пастернака;
• морковь;
• оливковое масло;

Длительность программы рассчитана на 14 дней, однако многие пользователи адаптируют её под свой ритм жизни, а именно на 2-7 дней и достигают хороших результатов, так как в этот период происходит вывод излишней жидкости. Важно не забывать про дополнительный её приём – вода без газа, кофе без подсластителей.

Меню

• завтрак – чёрный натуральный кофе;
• обед – капустный салат, заправленный растительным маслом, куриные яйца – 2 шт. (в варёном виде), сок томатов – 1 ст. (или 1 помидор);
• ужин – отварная рыба (хек, минтай, 150 г), овощной салат – 100 г.

• завтрак – кофе и сухарик (тост);
• обед – рыба на пару или отварная (100 г), салат с капустой и морковью, заправленный подсолнечным маслом;
• ужин — отварная говядина (100 г), обезжиренный кефир – 1 ст.

Экстренное похудение в краткие сроки могут проводить только абсолютно здоровые люди без проблем со здоровьем. В противном случае высока вероятность нанесения вреда здоровью, ухудшения самочувствия вплоть до обострения хронических заболеваний. Прохождение подобных программ должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья, при обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует немедленно прекратить соблюдение диеты.

Важно! Использование быстрых диет возможно только в случае крайней необходимости! Нельзя забывать, что только физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют снижать вес без нанесения вреда здоровью.

Правильный выход из диеты

Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости. Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий. В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.

Противопоказания и меры предостережения

Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:

• беременность;
• период лактации у женщин;
• детский и пожилой возраст;
• сахарный диабет;
• туберкулёз;
• заболевания почек и печени;
• нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с сердечнососудистой системой.

Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.

Возможные побочные реакции организма

Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:

• головная боль;
• слабость;
• головокружение;
• тошнота;
• боли в животе и вздутие;
• апатия;
• нестабильное психическое состояние;
• запор;
• рассеянность;
• прочее.

При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.

Похудеть на один размер одежды за пару выходных — это возможно, требуется лишь большое желание и немного теории, которую придется воплощать на практике. Существует несколько диет для экстренного похудения под общим названием «диета 2». Можно выбрать понравившуюся и скорее приступать к воплощению мечты о подтянутом теле за 2 дня.

Общие правила и особенности двухдневных диет

Похудеть за 2 дня на 2 кг предлагает множество диет, но у всех из них прослеживаются общие принципы организации питания и образа жизни:

• в течение двух суток невозможно потратить несколько килограммов жира, вес будет уходить благодаря очищению организма, его освобождению от лишней жидкости;
• следует ограничить употребление продуктов, содержащих углеводы: злаков, картофеля, бобовых, хлеба;
• нужно употреблять больше белковой пищи и овощей;
• надо уменьшать количество соли в рационе, т.к. она задерживает жидкость в организме, увеличивая вес и делая толще талию (магазинные мясопродукты, соленая рыба, консервированные продукты, соусы промышленного производства);
• дневной рацион нужно разделить на 5 — 6 небольших порций;
• рекомендуется соблюдать правильный питьевой режим — 1,5 — 2 л воды в сутки;
• ходьба ускоряет метаболизм, а физические упражнения тонизируют и подчеркивают ваши мышцы, благодаря этому можно выглядеть стройнее и подтянутее;
• залог сбрасывания веса — в создании спокойной обстановки, при воздействии стресса организм вырабатывает кортизол, который стимулирует накопление жира в подкожной клетчатке.

Чтобы ускорить метаболизм и сжигание жира, в начале первого дня похудения нужно провести легкую кардиотренировку в течение 15 — 20 минут: 1 минута быстрого бега, затем 3-4 минуты бега трусцой и т.д. Такая тренировка активизирует обмен веществ не только в этот день, но и в последующие сутки.

Перечислим несколько наиболее востребованных вариантов, из которых можно выбрать что-то понравившееся. Желательно устраивать разгрузочные дни на выходных, т.к. дома худеть комфортнее и легче выполнять диетические предписания.

Кефирная диета на 2 дня

Самые простые из методов экспресс-похудения — это монодиеты, которые включают в себя один основной продукт питания с небольшими добавками других продуктов — гречневая, рисовая, арбузная, капустная и т.д. За два дня легко уходят 2 — 3 кг и 2 — 3 см в талии.

Одна из таких — диета на 2 дня на кефире. Все, что для нее требуется — это 1,5 л кефира, которые распределяются на 5-6 приемов в течение дня. В перерывах можно пить чистую воду и зеленый чай без сахара. Еще один вариант этой диеты — дополнить дневной рацион 1 кг яблок.

Следует помнить, что сидеть на кефирной монодиете нельзя, если у вас повышенная кислотность желудка.

Белковая диета

Белки помогают похудеть, т.к. на их расщепление огранизму требуется потратить много энергии. Исключая из рациона жиры и быстрые углеводы, за два дня можно потерять 2 кг. Диета на 1 день включает в себя 600 — 800 г белковой пищи (нежирная говядина, курица или рыба) в отварном, тушеном, запеченном виде, 200 г углеводов (зеленые овощи, каши), несладкий чай, кофе.

Белковое похудение предусматривает отказ от сахара, сладостей, сладких фруктов, крахмалистых и сладких овощей(картофеля, свеклы, кукурузы), газированных напитков.

Примерное меню на день:

1. Завтрак: 100 г нежирного творога с клубникой (50 — 100 г) или омлет с овощами (150 г).
2. Обед: 150 г отварной телятины или индейки, 100 г тушеных овощей.
3. Запеченная рыба с овощами или куриная грудка с зеленым салатом.
4. На перекус подойдут йогурт, кефир, яблоко или овощной салат.

Применять эту диету можно здоровым людям без заболеваний почек или печени, сердечно-сосудистой системы.

Двухдневная капустная диета

Секрет капустной диеты кроется в особом рецепте супа, который можно принимать в пищу в любое время, как почувствовался голод. Входящие в его состав ингредиенты усиливают метаболизм, выводят лишнюю жидкость и устраняют хронические запоры.

Ингредиенты для приготовления капустного супа:

• 1 маленький кочан капусты;
• 1 корень сельдерея;
• 1 болгарский перец;
• 5 — 6 небольших луковиц;
• чеснок, перец, зелень петрушки или укропа по вкусу.

Все овощи необходимо мелко нарезать, залить 1 — 1,5 л воды и варить 10 минут. Эта диета на 2 дня переносится легко, к тому же за два дня можно стать легче на 2 кг.

Еще одна версия капустной диеты — это 2 разгрузочных дня, во время которых можно питаться только белокочанной капустой. Ее следует мелко нашинковать и есть в течение дня. Один нюанс: капусту не солить и не сдабривать маслом. Плюсом этой диеты также является почти полное отсутствие чувства голода.

Питьевая

Еще один вариант срочной диеты — похудеть за 2 дня, употребляя только напитки и жидкие продукты. Для первого дня диеты рекомендуются напитки, не содержащие калорий, — чай, минеральная и очищенная вода, кофе, травяные чаи. Во вторые сутки можно пить нежирный кефир, какао, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Не стоит пить большое количество кофе или черного чая в день, т.к. избыток кофеина угнетает нервную систему и вызывает пониженное настроение и депрессию. К тому же содержащиеся в этих напитках вещества замедляют усвоение некоторых минеральных веществ и витаминов группы В.

За два дня на жидкой диете можно потерять 2 — 3 кг.

Экспресс-похудение имеет свои недостатки:

• после окончания диеты можно быстро вернуться к начальному весу, если употреблять жирную, сладкую, соленую, мучную еду;
• организм за короткое время не успевает перестроиться и удерживать нормальный вес, как происходит при долгосрочных диетах, построенных на принципах рационального питания;
• стресс, который переживает тело, испытывая чувство голода, может вызвать повышение уровня кортизола, и, как следствие, жир будет еще быстрее откладываться после окончания разгрузочных дней.

Достоинством такого метода похудения является очистка организма от шлаков и лишней жидкости, чувство легкости и подтянутости, активизация всех обменных процессов в организме, особенно если разгрузочные выходные дни сопровождались физической активностью и хорошим настроением.

Любая экспресс-диета рассчитана на тех, кому нужно сбросить вес в максимально сжатые сроки. Причины потребности в столь стремительном похудении могут быть разные. Правда, надеяться на то, что таким образом можно будет расстаться с десятком лишних килограммов, не стоит. Зато получить минус 3 кг - абсолютно реалистичная перспектива. В принципе, такого отвеса вполне хватит, чтобы поместиться в заранее выбранный для запланированного мероприятия наряд, который стал слегка маловат. Рекордным результатом экспресс-диеты можно считать снижение веса на 5 кг. Но это - большая редкость.

Однако следует подготовиться к тому, что после завершения праздников сброшенные в экстренном порядке несколько килограммов вполне могут вернуться к своей законной хозяйке, прихватив с собой «прибавку».

Такая диета обычно рассчитана всего на 2 дня. Нужно сказать, что это ни в коем случае не является голодовкой. Потребуется всего лишь уменьшить на 50% минимальный дневной калораж и включить в меню только здоровую пищу.

Врачи говорят, что такие краткосрочные разгрузочные дни очень полезны для здоровья. Происходит улучшение качества работы печени, которую по праву считают центральной лабораторией в организме. И неудивительно. Ведь именно она несет ответственность за то, чтобы жиры правильно расщеплялись и переваривались, а токсины - обеззараживались и вовремя выводились. Если нагрузка на печень в виде неполезных продуктов снижается, она начинает лучше функционировать. А это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ.

В среднем, с помощью таких разгрузочных дней можно худеть приблизительно на 1 кг в день, так как общий дневной калораж находится в рамках 500-700 ккал (минимальный дневной калораж составляет 1200 ккал).

На самом деле полноценным похудением такое снижение массы тела навряд ли можно назвать. Все дело в том, что лишние килограммы в данном случае уходят благодаря тому, что организм покидает вода. Каким образом это происходит? Очень просто: вследствие вашего добровольного отказа от соли. Жир, к огромному сожалению, так быстро никуда не исчезнет.

Сидеть на подобной экспресс-диете рекомендуют только один раз в неделю. Если увеличить ее продолжительность с целью сбросить еще пару килограммов, организм будет испытывать голод и все равно возьмет свое из личных резервов - к примеру, из мышц. В результате мы в виде «бонуса» получим обвисшую и дряблую кожу.

Как правильно соблюдать диету

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• краткосрочность;
• эффективность.

• чувство голода;
• возникновение раздражительности;
• противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания, беременным, тем, кто кормит грудью, и не достигшим 18-летия детям и подросткам.

Образцовое меню

	1 день	2 день
Завтракаем	200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши, одним куриным яйцом, сваренным всмятку и тремя мандаринами (их можно заменить при желании одной средней апельсинкой).	200-граммовой порцией сваренной на воде овсяной каши с добавлением отрубей. В качестве десерта - те же цитрусовые в том же количестве.
Обедаем	Парой запеченных в духовке картофелин средних размеров, салатиком из одной натертой сырой моркови, маложирного творога (100 г), заправленным ложечкой сметаны. В качестве десерта можно съесть три мандаринки или же одну среднюю апельсинку.	Салатиком из капусты (200 г) и маленького кусочка несоленого лосося (50 г), заправленным ложечкой растительного масла. Можно выпить стаканчик кефира с добавлением ложечки меда и парой цельнозерновых хлебцев. В качестве десерта - те же цитрусовые в том же количестве.
Ужинаем	Салатиком из одной запеченной в духовке и натертой свеклы средних размеров с зеленью, 200-граммовой порцией гречневой каши без добавления масла с кусочком отваренного диетического мяса. В качестве десерта - те же цитрусовые в том же количестве.	100-граммовым кусочком запеченной телятины, парой запеченных в духовке картофелин средних размеров. Можно выпить стаканчик маложирного кефира и съесть одну небольшую апельсинку.

В жизни бывают такие ситуации, когда срочно нужно привести себя в форму и сбросить парочку лишних килограмм. В решении такой проблемы может помочь диета на 2 дня. Это, пожалуй, самый действенный метод похудения за короткий срок. Известно несколько вариантов экспресс-диет. Учитывая свои вкусовые предпочтения, можно выбрать наиболее приемлемый для себя рацион на эти дни.

Общие правила для двухдневных диет

Жесткие диеты не рекомендуют соблюдать более двух дней. Ведь за такой короткий срок все равно не удастся справиться с жировыми отложениями, которые копились годами. А вот свое здоровье можно подорвать запросто. Для одних это просто разгрузочные дни, а для других – подготовительный этап, предшествующий более длительному процессу похудения.

Основные правила, соблюдая которые можно избавиться от лишних килограммов и подкорректировать вашу талию:

Таким образом, можно избавиться от 2-3 кг за счет освобождения организма от лишней жидкости и своевременного опорожнения кишечника.

Еще несколько советов: постарайтесь в эти дни не участвовать в приготовлении пищи и лишний раз не смотрите на еду. Строго соблюдайте правила и постарайтесь не сорваться в течение 48 часов.

к оглавлению

Особенности коротких диет

к оглавлению

Варианты диет на 2 дня

Самыми эффективными являются монодиеты – кефирная, яблочная, гречневая, огуречная, рисовая. Менее результативными считаются те, которые содержат несколько продуктов в своем меню. В любом случае, лучше прислушаться к своему организму и выбрать наиболее приемлемую диету.

к оглавлению

Кефирная

Этот способ борьбы с лишними килограммами прост и эффективен. Не нужно составлять специальное меню, достаточно просто купить нежирного кефира и приступить к похудению. Снижение веса в данном случае происходит за счет сокращения жиров и углеводов в рационе.

К важным свойствам этого продукта относят: способность улучшать работу кишечника, регулировать обмен веществ, восстанавливать полезную флору.

Диета на 2 дня с кефиром может быть в виде:

• монодиеты – 1,5 литра кефира в день за 5-6 приемов;
• в сочетании с другими продуктами – с яблоками, рыбой или овощами.

Потеря веса – 2-3 кг.

к оглавлению

Белковая

Разрешается, употреблять белковую пищу в количестве 500-800 г. Это может быть отварная курочка или говядина, можно побаловать себя рыбой. Также допустимо в сутки съедать 20 г углеводов. Лучше если это будут зеленые овощи или злаки. Жиры необходимо исключить полностью.

Помимо воды можно пить чай или кофе.

Это вкусно и сытно, но не следует забывать о противопоказаниях. Людям с запорами либо с заболеванием почек и печени не следует садиться на белковую диету.

Потеря веса – 1-2 кг.

к оглавлению

Капустная

Данный способ похудения предполагает употребление капустного супа в любое время дня, как только появляется чувство голода.

Рецепт этого блюда очень прост. Потребуются такие ингредиенты: небольшой кочан капусты, 6 луковиц, корень сельдерея и болгарский перец. Все измельчить и поместить в кастрюльку и варить 10 минут после кипения. Для вкуса можно добавить петрушку, перец, чеснок по выбору.

Потеря веса – 2 кг.

к оглавлению

Питьевая

Если вы хотите чтобы быстро ушел живот и уменьшился вес, попробуйте продержаться только на напитках.

В первый день разрешается пить жидкость без калорий – чай, кофе, минеральную и простую воду, диетическую колу. Во второй добавляется кефир, какао, сок. Лучше если это будут свежевыжатые овощные или фруктовые соки.

Не рекомендуют пить больше двух чашек чая или кофе в один день. Кофеин в больших количествах отрицательно сказывается на нервной системе и в результате может вызвать так называемую «диетическую депрессию». Не стоит забывать, что кофе, выпитый натощак, способен блокировать процесс усвоения витамина В. А это может повлечь за собой замедление метаболизма.

Потеря веса на данной диете – 2-3 кг.

к оглавлению

Медово-лимонная

Сбросить вес, следуя данному методу, под силу только стойким людям. Это жесткая диета на 2 дня, во время которой придется отказаться от всего кроме лимонно-медового напитка. В сутки нужно будет выпивать по 3 литра.

Чтобы приготовить такой напиток, потребуются лимоны (15 шт). Из них выжимается сок и смешивается с простой водой (3 л) и медом (50-70 г).

Стоит обратить внимание на противопоказания данной диеты людям с мочекаменной болезнью и хроническими заболеваниями желудка. Лимон повышает кислотность и может спровоцировать изжогу.

Любители картошки могут испробовать картофельную монодиету.

Необходимо отварить 5-6 клубней в мундире и употребить их в течение дня. Можно их растолочь и добавить немного растительного масла. На следующие сутки повторить.

Потеря веса – 1-2 кг.

Помните, что подобные разгрузочные дни помогают очень быстро справиться с несколькими килограммами, но и вернуться вес может также стремительно. Однако повторять такие разгрузки слишком часто не рекомендуется.

Выбирайте меню на свой вкус и всегда оставайтесь в форме!

У многих людей складывается мнение, что сбросить лишний вес можно только с соблюдением длительных методик. Однако похудеть можно и за несколько дней. Главное грамотно составлять меню, знать какие продукты можно употреблять, а какие нет и соблюдать правила. Речь пойдёт о 3 дневной диете.

Существует множество разновидностей , однако все они требуют от человека соблюдать определённый правила:

1. В первую очередь необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков, сахара, соли и жирной пищи.
2. Блюда можно готовить способом варки и приготовления на пару. Желательно воздержаться от употребления тушеной и запеченной пищи. Про жареные блюда требуется забыть.
3. Водный режим. Чтобы очищаться организм от шлаков, солей и токсинов, а также не допустить обезвоживания организма, необходимо выпивать более 2-х литров чистой воды в сутки.
4. Нельзя употреблять мочегонные препараты и жиросжигающие таблетки.
5. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работу, необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
6. Перед проведением методики требуется подготовиться. Для этого за неделю до неё, нужно начинать снижать суточную калорийность. Дополнительно к этому необходимо постепенно выводить из рациона жирную пищу, выпечку, сладости.
7. После окончания диеты нужно закрепить полученный результат правильным выходом.

Желательно до начала проведения методики обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Изменение рациона имеет некоторые побочные эффекты и противопоказания. Врач поможет избежать болезненных ощущений и дискомфорта.

За три дня возможно сбросить до 5 килограмм. Всё зависит от особенностей организма, выбранного варианта методики и точности соблюдения правил.

Преимущества и недостатки

Даже у кратковременных методик могут быть не только положительные, но и отрицательные стороны.

1. Эффективность методики доказана множеством довольных людей. За короткий срок времени можно подкорректировать свою фигуру и сбросить до 5 килограмм.
2. Происходит очистка организма от шлаков, солей и токсинов.

1. Несбалансированный рацион. Чтобы вывести организм из стресса и обеспечить его нормальную работоспособность, необходимо покупать дополнительные витаминные курсы и минералы.
2. Из-за изменения питания нарушается обмен веществ. В связи с этим может ощущаться дискомфорт и различные побочные эффекты.
3. Снижение суточной калорийности приводит в общей слабости организма. На протяжении трёх дней нельзя заниматься спортом или тяжёлой физической работой. Также нежелательно садиться за руль. поможет правильно подсчитать калорийность продуктов питания, составить правильный рацион.

Потеря веса

Это диета на 3 дня минус 5 кг. Однако на количество сброшенных килограмм влияют некоторые факторы:

1. Выполнение правил и соблюдение ограничений.
2. Особенности организма.
3. Проведение подготовки и закрепление результата.

Разновидности трехдневных диет

Существует множество разновидностей трехдневных методик в зависимости от употребляемых продуктов:

Гречневая

Гречка является знаменитым диетическим продуктом, в состав которого входит огромное количество микроэлементов и клетчатки. сбалансированы и полезны для желудочно-кишечного тракта. Примерное меню:

Нельзя добавлять в меню новые продукты кроме представленных. Суточное количество гречки – 250 грамм.

Огуречная

Летний вариант диеты. Только сезонные овощи помогут вам избавиться от лишних килограмм. За три дня можно без труда добиться отвеса в 4 кг. Огурцы насыщены клетчаткой и водой. Благодаря этому они быстро притупляют чувство голода, и насыщают организм. Примерное суточное :

В сутки необходимо съедать по 2 кг огурцов. В обед допустимо употреблять нежирное мясо и куриные яйца в ограниченном количестве.

Арбузная

Эта диета не только позволяет сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от лишней жидкости, токсинов, солей и шлаков. Однако она запрещена людям с высоким уровнем сахара в крови. Количество употребляемой мякоти арбуза зависит от веса человека. На 10 килограмм массы должно приходится не более килограмма мякоти. В течение трёх дней можно и пить чистую воду.

Кефирная

Жесткая методика для людей любящих кисломолочные продукты. В течение дня человек должен . Такая диета помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, снизить вес на 3 кг и очистить организм. Примерное суточное меню:

В сутки нужно пить не менее 1 литра кисломолочного продукта. Нельзя забывать про чистую воду.

Молочная

Жидкая диета, основанная . В течение трёх дней в желудок не должна попадать твердая пища. Таким образом улучшается пищеварение. Происходит очистка организма. Восстанавливаются многие процессы. Желудок уменьшается в размере. Употреблять можно молоко с жирностью не более 2,5%. Людям которые начинают терять сознание от голода, можно употребить несколько фруктов или овощей. На протяжение дня нужно выпивать 1-1,5 литра молока и 2 литра чистой воды.

Белковая

Жокейская диета. С её помощью можно без постоянного голода сбросить 5 килограмм. Чтобы усилить эффект, желательно по вечерам посещать баню или сауну. Примерное суточное меню:

День 1	Завтрак	300 грамм запеченной курицы
	Обед	250 грамм запеченной курицы
	Ужин	300 грамм запеченной курицы.

На второй день можно заменить курицу телятиной или индейкой. В течение третьего дня можно пить только кофе.

Морковная

В этом овоще содержится множество полезных микроэлементов и минералов, благодаря чему он насыщает организм и улучшает работу всех внутренних органов. Также морковь имеет в своём составе большое количество клетчатки, благодаря чему переносится гораздо легче чем другие монодиеты. Примерное меню на сутки:

В день нужно употреблять по 1-2 килограмма моркови. Любителям сладкого можно съедать одну чайную ложку натурального мёда в конце дня или после пробуждения.

Летняя

Методика для тех, кто любит свежие фрукты. подходит только для летнего периода, когда можно употреблять плоды характерные для вашего региона. Примерное суточное меню:

В день нужно съедать около килограмма свежих фруктов.

Срочная

Во время этой диеты нельзя превышать суточную калорийность более 1200 ккал. За три дня можно сбросить 4 килограмма. Примерное суточное меню:

Противопоказания и побочные эффекты

Трехдневная методика запрещена в следующих ситуациях:

1. При сахарном диабете.
2. При хронических заболеваниях.
3. В послеоперационный период.
4. Во время вирусных и инфекционных заболеваний.
5. При нарушениях работы почек и печени.
6. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

К побочным эффектам можно отнести нарушения стула, мышечную слабость, сонливость, невозможность сконцентрировать внимание, кожные высыпания. Они чаще всего проявляются в первый день методики. При критическом состоянии необходимо обратиться к врачу.

Выход из диеты

Когда третий день закончился, нельзя переедать или употреблять любые запрещенные продукты. На четвёртый день можно добавить в рацион немного нежирного мяса. На пятый день идут сложные углеводы. В шестой день закрепляется результат с помощью овощей и фруктов. Только с седьмого дня можно добавлять в рацион жиры и сладкое.

Заключение

Трехдневная методика для похудения эффективно корректирует фигуру и снижает лишний вес. Однако, чтобы получить обещанный результат требуется соблюдать все правила, употреблять только разрешенные продукты, стараться не срываться. После проведения методики желательно увеличить количество . Таким образом можно сохранить результат на долгий срок.